Herzlich willkommen zum kostenfreien Trainingsplan für den Fürst Carl Seenlandmarathon und be Media Halbmarathon am 20.09.2026.
Roots Performance begleitet dich durch deine komplette Vorbereitung – strukturiert, systematisch und zielgerichtet über insgesamt 6 Trainingsblöcke à 4 Wochen. Jeder Block wird im Abstand von 4 Wochen einzeln auf der Webseite zum kostenfreien Download bereitgestellt.
Jeder Trainingsblock verfolgt ein klares Ziel: vom Aufbau deiner aeroben Grundlage über gezielte VO₂max- und Schwellenreize bis hin zur wettkampfspezifischen Vorbereitung und abschließenden Taperphase.
Mit diesem ersten von sechs Blöcken startest du in eine 24-wöchige Vorbereitung, die optimal aufeinander aufbaut und dich Schritt für Schritt zu deinem Wettkampf führt.
Die Level im Überblick:
Level 1 (M: > 4:15 h | HM: > 2:00 h): Sicher ins Ziel – Fokus auf Konstanz und Grundlagen
Level 2 (M: 3:30 h - 4:15 h | HM: 1:30–2:00 h): Ambitioniert und strukturiert
Level 3 (M: < 3:30 h | HM: < 1:30 h): Performance-orientiert mit höherem Umfang und höherer Intensität
Im ersten Block legst du das Fundament:
✔ Aufbau deiner aeroben Grundlage
✔ Entwicklung stabiler Trainingsroutinen
✔ Verbesserung von Technik und Laufökonomie
✔ Progressiver Aufbau deiner Umfänge und langen Läufe
Trainiere konsequent in deinen Zonen – diese orientieren sich an deiner anaeroben Schwelle (VT2). Falls deine Schwellenwerte noch nicht bekannt sind, empfiehlt sich eine Leistungsdiagnostik:
https://roots-performance.de/homepage/leistungsdiagnostik
Jetzt wird das Fundament gelegt.
Viel Spaß beim Training und einen starken Start!
Dein Roots Performance Team
