Liebe Läuferinnen und Läufer,
Im fünften Trainingsblock verschiebt sich der Fokus auf das gezielte Schwellentraining. Nachdem wir in den vorherigen Phasen deine aerobe Kapazität und VO₂max weiterentwickelt haben, arbeiten wir nun daran, deine anaerobe Schwelle gezielt nach oben zu verschieben.
Die zentralen Inhalte dieses Blocks sind Intervalle im Bereich von 3 bis 5 Minuten, die bewusst im unterschwelligen Intensitätsbereich absolviert werden. Ziel ist es, eine möglichst hohe, aber noch stabile Belastung aufrechtzuerhalten, bei der Laktatbildung und -abbau im Gleichgewicht bleiben.
Ein höheres Tempo würde an dieser Stelle keinen zusätzlichen Trainingseffekt bringen, da es zu einer vermehrten Laktatakkumulation führen würde. Dadurch würde die Qualität der Einheit sinken und der gewünschte Reiz auf die Schwellenleistung verloren gehen.
Der Fokus liegt daher auf kontrollierter Intensität, gleichmäßigem Tempo und einer sauberen Ausführung der Intervalle. So verbesserst du deine Fähigkeit, hohe Belastungen länger effizient zu halten und legst die Grundlage für eine stabile Wettkampfleistung. Mit diesem Block näherst du dich gezielt deiner wettkampfspezifischen Intensität an. Zudem kannst du dich, wenn nicht schon angefangen, mit der Wettkampfversorgung auseinanderzusetzen.
HIER GEHT ES DEN TRAININGSPLÄNEN
Wir wünschen euch viel Spaß beim Training und weiterhin viel Erfolg!
Euer Roots Performance Team
