Jeder kennt das: Da hat man sich aufgerafft und sich sportlich betätigt und einige Stunden später bekommt man quasi zur Strafe einen ordentlichen Muskelkater. Plötzlich spürt man Muskeln, von denen man manchmal nicht einmal ahnte, dass man sie hat.
Doch was verbirgt sich hinter dem Phänomen des Muskelkaters? „Muskelkater ist die Reaktion des Körpers auf eine Überlastung der Muskeln“, erklärt Christoph Neumeyer, Bezirksgeschäftsführer bei der BARMER GEK. „Bei dieser Überlastung entstehen feine Risse in der Muskelfaser, sogenannte Zerreißungen mit Entzündungsreaktionen.“ Die daraus resultierenden Schmerzen, die ungefähr 24 Stunden nach dem Training am schmerzhaftesten sind, können mehrere Tage anhalten.
Muskelkater ist nicht gefährlich, der Körper braucht dennoch Zeit und Ruhe, um sich zu regenerieren. Meistens ist der Muskelkater nach zwei bis drei Tagen vorbei. Bis dahin sollte man den beanspruchten Muskeln Ruhe gönnen und Wärmeanwendungen bevorzugen, statt den nächsten Dauerlauf zu planen. „Bei dem Tipp ‚Bei Muskelkater sollte man am besten weiter trainieren’ handelt es sich um einen weitverbreiteten Irrtum“, so Neumeyer.
Aufwärmen, Dehnen und Massagen werden zwar oft vorbeugend eingesetzt, es gibt jedoch keine klaren Beweise für ihre Wirkung. Es ist aber auf jeden Fall sinnvoll, große Kräfte und Bewegungsausschläge am Anfang einer neuen sportlichen Aktivität zu vermeiden und die Belastung nur langsam zu steigern. Denn: Wer regelmäßig trainiert, bekommt seltener einen Muskelkater.
Neumeyer: „Ich rate allen, die am SEENLANDMARATHON® teilnehmen, langsam mit dem Training zu beginnen, um so einen Muskelkater, der die Vorbereitungen stört, zu vermeiden.
